Denní výzva. I tak by se dal v mnoha případech nazvat denní spánek některých dětí. V období, kdy už více poznávají svět na „vlastních nohou“ a hlavní roli hraje pohyb a objevování, může být pro ně přes den mnohem těžší se „zastavit“ a usnout.

Kdy dětem stačí jen jeden denní spánek nebo už vydrží i bez něj? Jak pomoci děťátku přes den více odpočívat i když už odpoledne nespí nebo spí krátce? Připravila jsem pro vás článek plný informací i zajímavých tipů.

Změna denního rytmu

…pohledem výzkumů

Každé děťátko má svoji vlastní trajektorii a individuální biorytmus, i svůj správný čas, kdy je pro něj změna denního spánku nejpříjemnější.

Podle několika různých výzkumů z různých částí světa, však víme například to, že:

• Nejčastěji děti přechází ze dvou denních spánků na jeden mezi 12m – 18m
• Kolem dvou let je denní spánek mnohem více ovlivněm prostředím dítěte a životním stylem rodiny
• Ze 44 studií zabývajících se tématem dětského spánku přes den vyplynulo, že denního spánku se děti vzdávají různě, nejčastěji však mezi 2-5 lety

V některých zemích je běžné, že i dospělí lidé přes den odpočívají v krátkých denních spáncích, jinde naopak kvůli pracovnímu vytížení rodičů, děti spí přes den méně, než by potřebovaly.

Pár indicií, že denní spánek děťátka zřejmě prochází změnou:

• Jeho denní spánky jsou najednou mnohem chaotičtější, než byly doposud
• Buď se mu nedaří usnout dopoledne nebo odpoledne – a každý den se to může měnit
• Usíná na denní spánek déle než 40 minut, pravidelně
• Večer se mu nedaří usnout a usíná až po 22:00 nebo později
• Některé dny přes den spí dvakrát jiné jen jednou (v případě, že už má jen jeden spánek tak pár dnů v týdnů usne v poledne a jiné dny nespí vůbec)
• V noci hodinu až dvě bdí
• Vydrží delší čas přes den vzhůru bez toho, aby byl velmi nervózní
• Když přes den nespí, noční spánek se nijak razantně nemění k horšímu
• I když se vám děťátko podaří nakonec po dlouhém přemlouvání uspat na oba denní spánky nebo na jeden – spí velmi krátce nebo se probudí pravidelně se špatnou náladou

Trpělivost jako krok číslo jedna

Při změně denního spánku, a vlastně u všech změn, je nejdůležitější trpělivost. Málokdy jsou změny otázkou jednoho týdne. Nejčastěji může trvat 3-6 týdnů, než se tělo přenastaví do nového rytmu. Je to jako když člověk zažívá náhlou změnu časového pásma. Také je několik dnů nevrlý a jeho spánek zcela proměněný, než si jeho tělo zase najde svůj rytmus v novém časovém pásmu.

Změnu si rozkouskujte postupně. Nejdříve pomalu posouvat jeden ze spánků nebo pokud se dítě vzdalo spánku přes den úplně, nahraďte denní spánek společným odpočinkem. Oběma vám to pomůže nabrat potřebnou energii na zbytek dne. Případně začněte u sebe, naplánujte si uprostřed dne například klidné jógové cvičení, meditaci, poslech hudby nebo malování, pokud vás baví. Můžete tak inspirovat své dítě, aby se přidalo a najít si společnou aktivitu podle vašich zájmů. Pokud je děťátko plné energie, moc doporučuji před klidným odpočinkem ješte vložit krátkou akční procházku na čerstvém vzduchu.

Jak můžeme dětem pomoci s denní změnou

Ať už máte pocit, že děťátko ještě jeden nebo dva spánky potřebuje nebo se chystáte na proměnu denního odpočinku, mám pro vás pár tipů, které v praxi v rodinách nejvíce pomáhaly.

Změnit denní aktivity před spaním/odpočinkem

Kolem roku až roku a půl může do denního spánku ještě silně zasahovat pohybový vývoj. Je to období kdy se učí chodit a běhat a držet rovnováhu. Jak mu pomoci ke klidnějšímu usnutí když víme, že denní spánek ještě potřebuje? V takovém případě moc doporučuji změnit dopolední aktivity před spaním – buď vyrazit na delší procházku nebo pokud má pohybu dostatek, přidat přes den například i rychlou masáž nožiček a rekapitulaci příjemných zážitků uplynulých dnů.